- 2 bananes

- 50 Cl de lait

- 1 pêche

- 10 grs de sucre vanillé

- 3 glaçons

Mixez le tout !

Equivalence : 1 produit laitier, 1 fruit, 10 grs de sucre

- 2 bananes

- 50 Cl de lait

- 3 glaçons

- 1 sachet de sucre vanillé

- 2 c.a.s de chocolat en poudre

Mixez le tout !

Equivalence : 1 produit laitier, 1 fruit, 10 grs de sucre

- 2 pêche

- 2 Yaourts

- 10 grs de sucre vanillé

Mixez le tout !

Equivalence : 1 produit laitier, 1 fruit, 10 grs de sucre

- 100 grs d’ananas

- 20 Cl de lait de coco

- 10 grs de miel

- 10 grs de noix de coco râpée

Préparation : Couper l’ananas en morceaux. Mixer le lait de coco, l’ananas et le miel. Ajouter la noix de coco râpée. Servir dans un grand verre et déguster tout de suite.

Équivalence : 1 portion de fruit, 1 produit laitier et 1 cuillère de sucre

- 100 grs de framboises

- 50 grs de graines de grenade

- 10 grs de baies de goji

- 20 Cl de lait de soja

Préparation : Mixer tous les ingrédients. Servir dans un grand verre et déguster tout de suite.

Équivalence : 5 grs de sucre, 1 portion de fruit et 1 produit laitier.

- 50 grs de framboises

- 50 grs de myrtilles

- 50 grs de mures

- 150 grs de fruits rouges surgelés

- 1 c.a.c de miel

- 15 Cl de lait de soja vanille non sucré

- 100 grs de fromage blanc 0%

Préparation : Mixer tous les ingrédients. Servir dans un grand verre et déguster tout de suite.

Équivalence : 5 grs de sucre, 1 portion de fruit et 1 produit laitier                        

- 1/2 banane

- 20 grs de flocons d’avoine

- 10 Cl de lait de soja vanille non sucré

- 1 c.a.s d’extrait de vanille

- 10 grs de vermicelles de chocolat noir

Préparation : Mixer tous les ingrédients (sauf les vermicelles). Servir dans un grand verre, parsemer de vermicelles et déguster tout de suite.

Équivalence : 10 grs de sucre, 1 portion de fruit, 1 produit laitier et 20 grs de féculents (ou remplacer par une barre de céréales pour collation)